01
หยุดพัก
การหยุดพักที่ทำได้จริงอาจรวมถึงออกจากระบบ ปิดการแจ้งเตือน ลบวิธีชำระเงิน ใช้เครื่องมือกีดกันตนเองหรือบล็อกการชำระเงิน และพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ หากเกิดผลกระทบเร่งด่วน ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่
02
การสนับสนุน
พูดคุยกับคนที่ไว้ใจก่อนความกังวลจะกลายเป็นวิกฤต
03
เวลา
กำหนดเวลาจบก่อนเริ่ม
CONTROL PLAN
แผนควบคุมสองนาที
การหยุดพักที่ทำได้จริงอาจรวมถึงออกจากระบบ ปิดการแจ้งเตือน ลบวิธีชำระเงิน ใช้เครื่องมือกีดกันตนเองหรือบล็อกการชำระเงิน และพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ หากเกิดผลกระทบเร่งด่วน ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่
การหยุดพักคือการตัดสินใจที่เข้มแข็ง
หากการเล่นกระทบการนอน งาน ความสัมพันธ์ หรือเงินจำเป็น ให้หยุดและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่