01
Muda
Kikomo hufanya kazi vizuri zaidi kikiwekwa kabla na kutenganishwa na kodi, chakula, bili, akiba na madeni. Andika muda na kiasi, usiviongeze wakati wa kipindi na simama kikomo cha kwanza kinapofikiwa.
02
Pumziko
Ondoka mpango ukibadilika au hisia zikiongezeka.
03
Msaada
Zungumza na mtu unayemwamini kabla wasiwasi haujawa tatizo kubwa.
CONTROL PLAN
Mpango wa udhibiti wa dakika mbili
Mapumziko ya vitendo yanaweza kujumuisha kutoka kwenye akaunti, kuzima arifa, kuondoa njia za malipo, kutumia kujiondoa au kuzuia malipo na kuzungumza na mtu unayemwamini. Ikiwa madhara ni ya haraka, tafuta msaada wa kitaalamu wa karibu.
Kupumzika ni uamuzi thabiti
Ikiwa kucheza kunaathiri usingizi, kazi, mahusiano au fedha muhimu, simama na utafute msaada wa kitaalamu wa eneo lako.