03

Mapumziko ya vitendo yanaweza kujumuisha kutoka kwenye akaunti, kuzima arifa, kuondoa njia za malipo, kutumia kujiondoa au kuzuia malipo na kuzungumza na mtu unayemwamini. Ikiwa madhara ni ya haraka, tafuta msaada wa kitaalamu wa karibu.

01

Pumziko

Ondoka mpango ukibadilika au hisia zikiongezeka.

02

Msaada

Zungumza na mtu unayemwamini kabla wasiwasi haujawa tatizo kubwa.

03

Muda

Amua muda wa kumaliza kabla ya kuanza.

04 / CHECK

Mpango wa udhibiti wa dakika mbili

  1. 1

    Pumzika ukiwa na shaka.

  2. 2

    Chagua kikomo thabiti cha muda.

  3. 3

    Chagua kikomo thabiti cha matumizi.

  4. 4

    Usifuatilie hasara.

!

Kupumzika ni uamuzi thabiti

Ikiwa kucheza kunaathiri usingizi, kazi, mahusiano au fedha muhimu, simama na utafute msaada wa kitaalamu wa eneo lako.