Шығынды қайтаруға ұмтылу, белсенділікті жасыру, қарыз алу, ұйқының бұзылуы, ашушаңдық, жұмыс пен қарым-қатынасты елемеу — ескерту белгілері. Барлығын күтпей-ақ, бір тұрақты өзгеріс үзіліс жасап, жағдайды бағалауға жеткілікті.
01
Уақыт
Бастамас бұрын аяқтау уақытын белгілеңіз.
02
Бюджет
Тек ойын-сауыққа алдын ала бөлінген соманы пайдаланыңыз.
03
Үзіліс
Жоспар өзгерсе немесе эмоция күшейсе, тоқтаңыз.
04
Қолдау
Мәселе дағдарысқа айналмай тұрып сенімді адаммен сөйлесіңіз.
04 / CHECK
Екі минуттық бақылау жоспары
- 1
Қатаң уақыт шегін таңдаңыз.
- 2
Қатаң шығын шегін таңдаңыз.
- 3
Шығынды қайтаруға тырыспаңыз.
- 4
Күмәндансаңыз үзіліс жасаңыз.
Үзіліс — мықты шешім
Егер ойын ұйқыға, жұмысқа, қарым-қатынасқа немесе қажетті ақшаға әсер етсе, тоқтап, жергілікті кәсіби көмекке жүгініңіз.