01
समय
सीमा तब सबसे प्रभावी होती है जब उसे शुरू करने से पहले तय किया जाए और किराया, भोजन, बिल, बचत तथा ऋण के पैसे से अलग रखा जाए। समय और राशि दोनों लिखें, सत्र के दौरान उन्हें न बढ़ाएँ और पहली सीमा पूरी होते ही रुकें।
02
विराम
योजना बदलने या भावनाएँ बढ़ने पर रुकें।
03
सहायता
चिंता संकट बनने से पहले किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करें।
CONTROL PLAN
दो मिनट की नियंत्रण योजना
व्यावहारिक विराम में लॉग आउट करना, सूचनाएँ बंद करना, सहेजे गए भुगतान तरीके हटाना, स्वयं-बहिष्करण या भुगतान अवरोध उपकरण इस्तेमाल करना और किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करना शामिल हो सकता है। तत्काल आर्थिक या भावनात्मक नुकसान होने पर स्थानीय योग्य सहायता लें।
रुकना एक मजबूत निर्णय है
यदि खेल नींद, काम, रिश्तों या जरूरी धन को प्रभावित करे, तो रुकें और स्थानीय योग्य सहायता लें।