01
বাজেট
শুরু করার আগে সীমা নির্ধারণ করলে এবং ভাড়া, খাবার, বিল, সঞ্চয় ও ঋণের টাকা থেকে তা আলাদা রাখলে সীমা সবচেয়ে ভালো কাজ করে। সময় ও টাকার পরিমাণ লিখে রাখুন, চলার সময় বাড়াবেন না এবং প্রথম সীমা পূর্ণ হলেই থামুন।
02
সহায়তা
উদ্বেগ সংকটে পরিণত হওয়ার আগে বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে কথা বলুন।
03
সময়
শুরু করার আগেই শেষ করার সময় ঠিক করুন।
CONTROL PLAN
দুই মিনিটের নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনা
বাস্তব বিরতি মানে লগ আউট করা, নোটিফিকেশন বন্ধ করা, সংরক্ষিত পেমেন্ট পদ্ধতি সরানো, স্ব-বর্জন বা পেমেন্ট ব্লক ব্যবহার করা এবং বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে কথা বলা। তাৎক্ষণিক আর্থিক বা মানসিক ক্ষতি হলে দ্রুত স্থানীয় পেশাদার সহায়তা নিন।
বিরতি নেওয়া শক্ত সিদ্ধান্ত
খেলা ঘুম, কাজ, সম্পর্ক বা প্রয়োজনীয় অর্থে প্রভাব ফেললে থামুন এবং স্থানীয় যোগ্য সহায়তা নিন।