02

ক্ষতি পুষিয়ে নেওয়ার চেষ্টা, কার্যকলাপ লুকানো, ধার করা, ঘুম কমে যাওয়া, বিরক্তি বা কাজ ও সম্পর্ক অবহেলা করা সতর্কতার লক্ষণ। সব লক্ষণের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না; একটি স্থায়ী পরিবর্তনও থেমে পরিস্থিতি দেখার যথেষ্ট কারণ।

01

সময়

শুরু করার আগেই শেষ করার সময় ঠিক করুন।

02

বাজেট

শুধু বিনোদনের জন্য আলাদা রাখা অর্থ ব্যবহার করুন।

03

বিরতি

পরিকল্পনা বদলালে বা আবেগ বাড়লে সরে দাঁড়ান।

04

সহায়তা

উদ্বেগ সংকটে পরিণত হওয়ার আগে বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে কথা বলুন।

04 / CHECK

দুই মিনিটের নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনা

  1. 1

    নির্দিষ্ট সময়সীমা ঠিক করুন।

  2. 2

    নির্দিষ্ট ব্যয়সীমা ঠিক করুন।

  3. 3

    ক্ষতি পুষিয়ে নিতে ছুটবেন না।

  4. 4

    সন্দেহ হলে বিরতি নিন।

!

বিরতি নেওয়া শক্ত সিদ্ধান্ত

খেলা ঘুম, কাজ, সম্পর্ক বা প্রয়োজনীয় অর্থে প্রভাব ফেললে থামুন এবং স্থানীয় যোগ্য সহায়তা নিন।