01
বিরতি
ক্ষতি পুষিয়ে নেওয়ার চেষ্টা, কার্যকলাপ লুকানো, ধার করা, ঘুম কমে যাওয়া, বিরক্তি বা কাজ ও সম্পর্ক অবহেলা করা সতর্কতার লক্ষণ। সব লক্ষণের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না; একটি স্থায়ী পরিবর্তনও থেমে পরিস্থিতি দেখার যথেষ্ট কারণ।
02
বাজেট
শুধু বিনোদনের জন্য আলাদা রাখা অর্থ ব্যবহার করুন।
03
সময়
শুরু করার আগেই শেষ করার সময় ঠিক করুন।
CONTROL PLAN
দুই মিনিটের নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনা
বাস্তব বিরতি মানে লগ আউট করা, নোটিফিকেশন বন্ধ করা, সংরক্ষিত পেমেন্ট পদ্ধতি সরানো, স্ব-বর্জন বা পেমেন্ট ব্লক ব্যবহার করা এবং বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে কথা বলা। তাৎক্ষণিক আর্থিক বা মানসিক ক্ষতি হলে দ্রুত স্থানীয় পেশাদার সহায়তা নিন।
বিরতি নেওয়া শক্ত সিদ্ধান্ত
খেলা ঘুম, কাজ, সম্পর্ক বা প্রয়োজনীয় অর্থে প্রভাব ফেললে থামুন এবং স্থানীয় যোগ্য সহায়তা নিন।